[...] 8. Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha szeroko nachwyt - 9 x 93kg - 13 x 79kg 9. Allahy - 3 x 20 x 91kg 10. Unoszenie nóg - 3 x 12 Dzisiaj jakoś małe chęci od rana do treningu, od samego początku w dodatku musiało coś rozbijać, tu rozgadany znajomy, tutaj koleżanka, a ja jakoś przychodząc na trening muszę się zamknąć w sobie. Po [...]
[...] - 25 x 200kg - 20 x 200kg - 15 x 200kg 9. Łydka na maszynie ze stosem siedząc - 15 x 70kg - 12 x 70kg - 12 x 70kg Siłowo czuje progres, wydolnościowo regres %-) Ogólnie trening wszedł bardzo dobrze. Przedtreningówka Red Pit Bulls %-) Erwiego wyrwało z butów, ja nie poczułem nic :-D Może temu, że nie dodałem AMP którego też solo nie czuje w [...]
[...] - 15 x 57,5kg - 15 x 57,5kg 8. Łydka na maszynie siedząc - 3 x 20 x 60kg 9. Łydka na suwnicy ze stosem - 3 x 20 x 150kg Jutro już powrót do Warszawy, więc dzisiaj ostatni trening na siłowni z innym sprzętem. Jakoś poszło ale bez szału, nie mogę uznać tego treningu za udany. Jednak ważne, że zrobiony. Więc w sumie bez zbędnego komentarza.
PIĄTEK - LEGS + PULL 1. Uginanie nogi stojąc - 8 x 60kg - 16 x 40kg 2. Hip thrust - 10 x 220kg - 13 x 180kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 18 x 100kg - 15 x 100kg 4. Wypychanie na suwnicy poziomej - 6 + 6 + 6 x 190kg - 6 + 6 + 6 x 190kg 5. Odwodzenie na maszynie - 20 x 100kg - 20 x 100kg 6. Ściąganie z góry hammer szeroko nachwyt - 9 x 160kg - 13 [...]
[...] x 52kg - 20 x 42kg 8. Prostowanie przy wyciągu nachwytem jednorącz - 20 + 10 + 7 x 18kg - 20 + 10 + 7 x 18kg 9. Szrugsy sztangą z przodu - 20 x 180kg - 16 x 180kg Wyjątkowo trening w sobotę ze względu na to, że odwołali mi bramkę w piątek {:-( Suwnicy były dzisiaj zajęte więc stwierdziłem, że zrobię wyciskanie hantli, dawno nie robiłem, a zawsze [...]
[...] rzymskiej - 12 - 12 - 10 7. Odwodzenie na maszynie - 22 x 100kg - 18 x 100kg 8. Allachy - 20 x 100kg - 18 x 100kg - 15 x 100kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 No i chyba ostatni trening na masie %-) Cieszę się bo dawno nie było u mnie typowej redukcji, sam jestem ciekaw co ze mnie zostanie i jak to będzie wyglądało. Dzisiaj najwyższa waga czyli [...]
[...] co ostatnio :'-( mocny ból i co prawda zrobiłem do 7 ale skupiałem się na bólu {{:-( w regresie niestety było podobnie mocny ból w dwójgłowym... Reszta jakoś już poszła jednak no wiadomo, tak zaczynając trening fajerwerków nie można się spodziewać %-) W dodatku po wczorajszych nogach czuje znowu ból w przywodzicielu i to taki dość mocny...
Niedziela - Dwójka + biceps 1.Uginanie stojąc pojedynczo - 16 x 40kg - 15 x 40kg - 20 x 30kg 2. Wypychanie nogi do tyłu - 15 x 100kg - 15 x 100kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 6 x 230kg - 12 x 180kg 4. Wypychanie na suwnicy poziomej stopy wysoko i szeroko - 20 x 190kg - 18 x 190kg 5. Odwodzenie na maszynie - 22 x 100kg - 18 x 100kg 6. [...]
[...] tydzień to będzie dość mocny zjazd wody, a tutaj jednak nie do końca. Trenuje się jednak lepiej, czuje się zdecydowanie mocniejszy wydolnościowo, nie sapie już aż tak na treningu %-) Sam trening bardzo udany, mam nadzieję, że ta woda ucieknie i będę mógł się w końcu tutaj pokazać bez wstydu %-) Na pewno plus taki, że motywacja zdecydowanie [...]
[...] 200kg - 16 x 200kg 9. Łydka na suwnicy poziomej - 20 x 160kg - 18 x 160kg - 18 x 160kg https://www.youtube.com/watch?v=tKGMk-6MmwA Trening z Erwim, ogólnie dobry rozpier***. Nogi dostały na maksa, później cały dzień miałem ciężko się pozbierać, do tego kolana i przywodziciel... troszkę to odczuły ale satysfakcja odpowiednia po samym treningu %-)
[...] zamieniony na przysiad na Suwnicy. Po ostatnim mój przywodziciel i kolana dość mocno cierpiały, dlatego taka zmiana. Później wykorzystałem to że mam suwnicę i od razu poszły Bułgary. Sam trening na pewno lepszy niż na końcówce masy, choć zmęczenie jakoś mniejsze niż ostatnio na treningu z Erwinem, a w sumie ciężary szły większe lub takie same.
[...] masaż, zobaczymy w jakim to jest stanie... Będę chciał teraz chodzić raz w tygodniu i cały się porozbijać. Myślę że na moją klatkę i bicepsy też się to przyda. Co do samego treningu, nie wiedziałem czy lecieć stały schemat czy coś kombinować żeby nie obciążać nogi. Poleciałem standardowo, jednak przy półsztandze dając te 140kg dość mocno [...]
[...] 60kg 10. Łydka na maszynie ze stosem - 20 x 70kg - 18 x 70kg - 16 x 70kg 11. Łydka na suwnicy poziomej - 20 x 120kg - 18 x 120kg - 18 x 120kg Podejście po ponad tygodniu do treningu nóg. Nie do końca wiedziałem czego się spodziewać. Pierwsze ćwiczenie, prostowanie poszło super, przysiady, na początku szło świetnie, spróbowałem zrobić z [...]
[...] - 16 x 50kg 8. Allahy - 20 x 100kg - 18 x 100kg - 16 x 100kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo 35 min Dzisiaj pull, mówiąc szczerze było ciężko, po dwóch mocnych treningach, ciężko było się dzisiaj w ogóle zebrać, jeszcze po niedzieli mocny zakwas na nogach chwycił i ogólnie poruszam się dzisiaj jak ślimak :-D Trening jeszcze [...]
[...] - 13 x 82kg - 18 x 64kg 9. Szrugsy sztangą z tyłu - 20 x 120kg - 16 x 120kg Cardio 35 min na czczo Dzisiaj trochę niewyspany ale cardio standardowo poszło rano na czczo, sam trening jak już się rozkręciłem wszedł bardzo dobrze, barki mega dojechane. Choć ostatnio na treningu chodzę taki lekko "do tyłu". Myślę, że jak forma się poprawi, jeszcze [...]
[...] Trening tym razem na Strefie Formy, jak mieszkałem na Bemowie dość często tam trenowałem. Fajnie bo zamiast klasycznych siadów mogłem użyć hak maszyny. Nawet nie czułem jakoś dwójki podczas całego treningu więc na plus. Ciężko odnieść się do ciężarów, bo wiadomo siłka inna, maszyny inne... Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2018-06-01 14:51:31
01.06.2018 - PIĄTEK - PUSH 1. Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha - 6 x 150kg - 12 x 130kg 2. Unoszenie hantli na boki stojąc - 15 x 30kg - 18 x 24kg 3. Naprzemienne unoszenie hantli przed siebie - 11 x 30kg - 15 x 24kg 4. Face Pull - 20 x 50kg - 16 x 59kg - 13 x 68kg 5. Odwrotne rozpiętki - 20 x 12kg - 18 x 12kg - 16 x 12kg 6. Dipsy na maszynie [...]
[...] - 10 x 26kg - 13 x 20kg - 15 x 14kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 15 x 16kg - 7 x 22kg - 15 x 12kg 9. Uginanie młotkowe siedząc - 15 x 16kg - 11 x 20kg - 9 x 24kg Cardio brak Nareszcie niedzielny trening mogę uznać za udany... nie przeginałem pały ale mogłem zrobić mocniej tą dwójkę i nawet ani razu nie poczułem jakiegoś dyskomfortu.
[...] siedząc ze stosem - 20 x 80kg - 16 x 80kg - 15 x 80kg 9. Łydka na maszynie hammer - 15 x 200kg - 12 x 200kg - 10 x 200kg Cardio na czczo 35 min Bałem się jakoś tego treningu, o dziwo rano dość dobrze się czułem, dwójka od paru dni też jakoś nie dokuczała, no i trening wyszedł bardzo fajnie. Jedynie minusy to te skurcze podczas bułgarów, [...]
Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021
